- Подробности
- Категория: Ученику
- Просмотров: 17
Самые эффективные методы саморегуляции для подростков
Если повышается тревога и чувство страха:
- Пей воду. Переведи своё внимание на питье воды, делай медленные глотки, сконцентрируйся на этом процессе.
- Дыши. Медленно. Считай до 12. Долгий вдох на 1, 2, 3, 4, далее долгий выдох на 5, 6, 7, 8 и задержка дыхания на 9, 10, 11, 12. Подыши так 3-4 раза, мозг насытится кислородом и переключит твоё внимание.
- Посмотри в окно. Обрати внимание на предметы снаружи, разглядывай их в течение минуты.
- Разомни шею, помассируй пальцы рук, соедини лопатки, подними-опусти плечи. Фокус на своём теле поможет сбросить напряжение, и ты получишь заряд энергии.
- Скажи себе: «Всё в порядке. Мне нужно успокоиться. Сейчас я отдохну 2 минуты, и мне станет лучше».
- Перед экзаменом надень резинку на левое запястье. Если чувствуешь, что тревога повышается – оттягивай резинку и резко отпускай. Резкая боль «перезагрузит» тебя, и ты придешь в норму.
И главное помни: Экзамен – это всего лишь экзамен!
- Подробности
- Категория: Ученику
- Просмотров: 52
- звонок бесплатный;
- звонок анонимный (можно не называть своего имени)
Друзья, у каждого из нас, и у взрослых, и у детей бывают ситуации, в которых трудно разобраться. Конечно, рядом всегда наши близкие и друзья. Но иногда мы просто не знаем, как рассказать им о своих проблемах, и порой бывает легче поделиться своей бедой с посторонним человеком. С этой целью и работает телефон доверия.
- Подробности
- Категория: Ученику
- Просмотров: 99
ПАМЯТКА
по предупреждению инфицирования
Covid-19 для школьников
Чаще мойте руки с мылом, а если отсутствует такая возможность, то пользуйтесь спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками;
Соблюдайте безопасное расстояние – в общественных местах необходимо находиться не ближе одного метра друг к другу;
Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия;
Ведите здоровый образ жизни – полноценный сон, физическая активность, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и минеральными веществами;
Обеспечивайте защиту дыхательным органам ношением специальной маски – в зависимости от конструкции её нужно менять спустя 2, 4 или 6 часов;
При возникновении симптомов Ковид-19 (повышенная температура – выше 37,2˚; кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты); одышка, ощущения сдавленности в грудной клетке; повышенная утомляемость; боль в мышцах, боль в горле; заложенность носа, чихание) оставайтесь дома и незамедлительно обратитесь к врачу.
- Подробности
- Категория: Ученику
- Просмотров: 148
Дорогие ребята! Вот и наступила долгожданная пора каникул, когда у вас появилось достаточно времени для отдыха, развлечений, общения с друзьями. Но чтобы не омрачать радость отдыха, не огорчать своих близких, хотим напомнить, что и во время каникул не стоит забывать правила личной безопасности.
- Подробности
- Категория: Ученику
- Просмотров: 161
Страница 1 из 2