shcool

Самые эффективные методы саморегуляции для подростков

Если повышается тревога и чувство страха:

  1. Пей воду. Переведи своё внимание на питье воды, делай медленные глотки, сконцентрируйся на этом процессе.
  2. Дыши. Медленно. Считай до 12. Долгий вдох на 1, 2, 3, 4, далее долгий выдох на 5, 6, 7, 8 и задержка дыхания на 9, 10, 11, 12. Подыши так 3-4 раза, мозг насытится кислородом и переключит твоё внимание.
  3. Посмотри в окно. Обрати внимание на предметы снаружи, разглядывай их в течение минуты.
  4. Разомни шею, помассируй пальцы рук, соедини лопатки, подними-опусти плечи. Фокус на своём теле поможет сбросить напряжение, и ты получишь заряд энергии.
  5. Скажи себе: «Всё в порядке. Мне нужно успокоиться. Сейчас я отдохну 2 минуты, и мне станет лучше».
  6. Перед экзаменом надень резинку на левое запястье. Если чувствуешь, что тревога повышается – оттягивай резинку и резко отпускай. Резкая боль «перезагрузит» тебя, и ты придешь в норму.

И главное помни: Экзамен – это всего лишь экзамен!

 Подробнее: Телефон доверия- звонок бесплатный;
- звонок анонимный (можно не называть своего имени)

 

Друзья, у каждого из нас, и у взрослых, и у детей бывают ситуации, в которых трудно разобраться. Конечно, рядом всегда наши близкие и друзья. Но иногда мы просто не знаем, как рассказать им о своих проблемах, и порой бывает легче поделиться своей бедой с посторонним человеком. С этой целью и работает телефон доверия.

 

Подробнее: Предупреждение COVID-19 среди детей

ПАМЯТКА

по предупреждению инфицирования

Covid-19 для школьников

Чаще мойте руки с мылом, а если отсутствует такая возможность, то пользуйтесь спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками;
Соблюдайте безопасное расстояние – в общественных местах необходимо находиться не ближе одного метра друг к другу;
Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия;
Ведите здоровый образ жизни – полноценный сон, физическая активность, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и минеральными веществами;
         Обеспечивайте защиту дыхательным органам ношением специальной маски – в зависимости от конструкции её нужно менять спустя 2, 4 или 6 часов;
         При возникновении симптомов Ковид-19 (повышенная температура – выше 37,2˚; кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты); одышка, ощущения сдавленности в грудной клетке; повышенная утомляемость; боль в мышцах, боль в горле; заложенность носа, чихание) оставайтесь дома и незамедлительно обратитесь к врачу.

Подробнее: Памятка для учащихся на летние каникулы

Дорогие ребята! Вот и наступила долгожданная пора каникул, когда у вас появилось достаточно времени для отдыха, развлечений, общения с друзьями. Но чтобы не омрачать радость отдыха, не огорчать своих близких, хотим напомнить, что и во время каникул не стоит забывать правила личной безопасности.

Вложения:
Скачать этот файл (deti.pdf)скачать[Памятка для несовершеннолетних «Предупреждение экстремизма, терроризма, правонарушений среди несовершеннолетних».]219 Кб
Скачать этот файл (jel dor d.pdf)скачать[Правила поведения детей на железной дороге]305 Кб
Скачать этот файл (Памятка для участника ЕГЭ 2020 года .pdf)Скачать[Памятка для участника ЕГЭ 2020 года ]118 Кб
Скачать этот файл (Памятка по кибербезопасности для несовершеннолетних.pdf)Скачать[Информационная памятка для несовершеннолетних по вопросам кибербезопасности в сети «Интернет»]172 Кб

Подробнее:  Подробнее: Подробнее: